শরীর সুস্থ ও সক্রিয় রাখতে হাঁটা অন্যতম সহজ ও কার্যকর শরীরচর্চা। নিয়মিত হাঁটলে হৃদ্স্বাস্থ্য ভালো রাখতে, রক্তচাপ ও রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং দীর্ঘ সময় বসে থাকার ক্ষতিকর প্রভাব কমাতে সহায়তা করতে পারে। তবে প্রশ্ন হলো—হাঁটার জন্য সকাল ভালো, নাকি বিকেল?
বিশেষজ্ঞদের মতে, সবার জন্য হাঁটার নির্দিষ্ট কোনো সেরা সময় নেই। বরং যে সময় নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস বজায় রাখা সম্ভব, সেটিই সবচেয়ে ভালো। তবে দিনের বিভিন্ন সময়ে হাঁটার কিছু আলাদা সুবিধা রয়েছে।
সকালে হাঁটার সুবিধা
সকালে হাঁটলে দিনের শুরুতেই শরীর সক্রিয় হয়ে ওঠে। দিনের ব্যস্ততা শুরুর আগেই হাঁটা শেষ করা যায় বলে পরে কাজের চাপে শরীরচর্চা বাদ পড়ার আশঙ্কাও কম থাকে। তাই যাদের সকালে সময় বের করা সহজ, তাদের জন্য এ সময়টি নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলতে কার্যকর।
খালি পেটে হাঁটলে শরীর কিছুটা বেশি সঞ্চিত চর্বি শক্তি হিসেবে ব্যবহার করতে পারে—এমন প্রমাণ রয়েছে। তবে শুধু খালি পেটে হাঁটলেই ওজন কমবে, এমন নয়। ওজন নিয়ন্ত্রণে নিয়মিত শরীরচর্চার পাশাপাশি সুষম খাবার ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনও গুরুত্বপূর্ণ।
খালি পেটে হাঁটার সময় মাথা ঘোরা, দুর্বলতা বা অস্বাভাবিক ক্লান্তি অনুভূত হলে হাঁটা বন্ধ করে বিশ্রাম নেওয়া উচিত।
ওজন নিয়ন্ত্রণে কখন হাঁটবেন?
ওজন নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রে হাঁটার নির্দিষ্ট সময়ের চেয়ে নিয়মিত হাঁটা বেশি গুরুত্বপূর্ণ। সকাল বা বিকেল—যে সময় নিয়মিত হাঁটা সম্ভব, সেই সময়টিই বেছে নেওয়া ভালো।
ডায়াবেটিসে খাবারের পর হাঁটা
ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য খাবারের পর অল্প সময় হাঁটা উপকারী হতে পারে। খাবারের পর ১০ থেকে ১৫ মিনিট স্বাভাবিক বা আরামদায়ক গতিতে হাঁটলে খাবারের পর রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যাওয়া কিছুটা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করতে পারে।
তবে রক্তে শর্করা কমানোর ওষুধ বা ইনসুলিন ব্যবহারকারীদের খাবার ও হাঁটার সময় চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ঠিক করা উচিত।
হৃদ্স্বাস্থ্যের জন্য কখন হাঁটা ভালো?
হৃদ্স্বাস্থ্য ভালো রাখতে নির্দিষ্ট সময়ের চেয়ে নিয়মিত হাঁটার অভ্যাসই বেশি গুরুত্বপূর্ণ। দ্রুতগতিতে নিয়মিত হাঁটা হৃদ্যন্ত্রের সক্ষমতা, রক্তচাপ ও ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।
যারা দিনের বেশির ভাগ সময় বসে কাজ করেন, তারা বিকেল বা সন্ধ্যায় কিছুক্ষণ হাঁটতে পারেন। এতে দীর্ঘ সময় একটানা বসে থাকার অভ্যাসও কমানো সম্ভব।
সন্ধ্যায় হাঁটার সুবিধা
সকালে ব্যস্ততার কারণে যারা সময় পান না, তাদের জন্য বিকেল বা সন্ধ্যার হাঁটা ভালো বিকল্প হতে পারে। সারাদিনের কাজের পর কিছুক্ষণ হাঁটলে শরীর সক্রিয় রাখার পাশাপাশি মনও সতেজ হতে পারে।
তবে ঘুমানোর ঠিক আগে খুব দ্রুতগতির বা দীর্ঘ সময়ের ব্যায়াম না করাই ভালো। এতে কারও কারও ঘুমের সমস্যা হতে পারে।
রাতের খাবারের পরও হাঁটা যায়
রাতের খাবারের পর ১০ থেকে ১৫ মিনিট স্বাভাবিক গতিতে হাঁটা দৈনন্দিন শরীরচর্চার সহজ উপায়। এতে খাবারের পর রক্তে শর্করার ওঠানামা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে এবং খাওয়ার পর দীর্ঘ সময় বসে থাকার অভ্যাসও কমে।
সপ্তাহে কতক্ষণ হাঁটা উচিত?
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি মাত্রার শারীরিক কার্যক্রমের পরামর্শ দেওয়া হয়। অর্থাৎ সপ্তাহে পাঁচ দিন প্রায় ৩০ মিনিট করে দ্রুত হাঁটা একটি ভালো লক্ষ্য হতে পারে।
সব মিলিয়ে সকাল না বিকেল—এ প্রশ্নের চেয়ে নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস গড়ে তোলাই বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার জীবনযাত্রার সঙ্গে যে সময়টি সবচেয়ে ভালোভাবে মানিয়ে যায় এবং দীর্ঘদিন নিয়মিত চালিয়ে যেতে পারবেন, সেই সময়টিই হাঁটার জন্য বেছে নেওয়া ভালো।
এসি/আপ্র/১৩/০৮/২০২৬
