স্বাস্থ্য ও পরিচর্যা ডেস্ক : চৈত্র দিনের কাঠফাটা রোদে মানুষের শরীরে পানিশূন্যতা তৈরি হয়। ডিহাইড্রেশন শব্দটা কেবল পানিশূন্যতা নয়, লবণশূন্যতাও বোঝায়। গরমের সময়টাতে শরীরে পানি ও লবণের ভারসাম্য বজায় রাখাটা খুব দরকার। গরমে কমবেশি সবাই ডিহাইড্রেশনের সমস্যায় ভোগেন। শুধুমাত্র তেষ্টা মেটাতেই নয়। শরীরের দূষিত পদার্থ বের করতেও প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পানের পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা। কিন্তু অনেকেই ডিহাইড্রেশনের সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য শরীরের প্রয়োজনের থেকেও বেশি পরিমাণ পানি পান করেন। এর ফলেও শরীরে বেশ কিছু সমস্যা দেখা দিতে পারে।
শরীরের চাহিদা, ওজন, বয়স এবং শারীরিক পরিশ্রমের ওপর নির্ভর করে কতটুকু পানি পান করা উচিত। প্রাপ্ত বয়স্কদের প্রতিদিন অন্ততপক্ষে আড়াই থেকে তিন লিটার পানি পান করতে হবে। তবে পানি পানের ক্ষেত্রেও কিছু টিপস রয়েছে, যা মুক্তি দিবে ডিহাইড্রেশনের সমস্যা থেকে। চলুন জেনে নেওয়া যাক।
- সকালে ঘুম ভাঙার পরেই খালি পেটে এক গ্লাস পানি পান করবেন।
- শরীরচর্চার পর পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করতে হবে। এর ফলে হার্ট রেট ব্যায়ামের পূর্বের মতো স্বাভাবিক হয়।
- খাবার খাওয়ার ৩০ মিনিট আগে এক গ্লাস পানি পান করবেন। এবং খাবার খাওয়ার পনের থেকে বিশ মিনিট পর পানি পান করলে খাবার দ্রুত হজম হবে।
- গরমে কখনও অসুস্থ বোধ করলে পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করতে বলেছেন চিকিৎসাবিজ্ঞানের সঙ্গে সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞরা। গরমকালে ডিহাইড্রেশন ছাড়াও শারীরিক অস্বস্তি দেখা যায় অনেকের। এক্ষেত্রেও সঙ্গে সঙ্গে পানি পানের পরামর্শ দিচ্ছেন তারা।
- হাঁটাচলা, পরিশ্রম করলে বা কাজের মাঝে ক্লান্ত হয়ে পড়লেই পানি পান করবেন। এতে শরীর সতেজ থাকবে এবং সহজেই ক্লান্তি দূর হবে।
