লাইফস্টাইল ডেস্ক: ক্লান্ত শরীরে বিছানায় শুয়েও ঘুমাতে পারছেন না? এই সমস্যা অনেকের কাছেই পরিচিত। বিভিন্ন কারণ ক্লান্তি ও নিদ্রাহীনতার এই চক্রে অবদান রাখতে পারে। এই সমস্যার কারণ চিহ্নিত করতে পারলে তা আপনাকে কার্যকর সমাধান পেতে সাহায্য করতে পারে। ক্লান্তির পরে ঘুম আসবে এটাই স্বাভাবিক। কিন্তু ঘুম যদি না আসে তখন সচেতন হতে হবে। তা হলোÑ
স্ট্রেস-উদ্বেগ: স্ট্রেস হলো একটি প্রধান কারণ যা অনেকের ঘুম নষ্ট করে। যখন জীবন কঠিন হয়ে যায়, তখন আমাদের মন প্রায়ই কাজ, সম্পর্ক বা অর্থ নিয়ে উদ্বেগে ভুগতে থাকে। এটি আরাম করা এবং ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে। আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশনের মতে, যারা কম স্ট্রেস লেভেলের রিপোর্ট করেন তারা প্রতি রাতে বেশি স্ট্রেস লেভেলের তুলনায় (৭.১ ঘণ্টা বনাম ৬.২ ঘণ্টা) বেশি ঘুমাতে পারেন। তারা তাদের ঘুমের গুণমানকে চমৎকার বা খুব ভালো (৮ শতাংশের তুলনায় ৩৩ শতাংশ) হিসেবে বর্ণনা করেছেন।
ক্যাফেইন ও নিকোটিন: ক্যাফেইন এবং নিকোটিন হলো সাধারণ উদ্দীপক যা আমাদের ঘুমিয়ে পড়ার ক্ষমতাকে ধ্বংস করতে পারে। বিকেলে বা সন্ধ্যায় কফি, চা বা এনার্জি ড্রিংক খেলে তা দীর্ঘ সময় আপনাকে জাগিয়ে রাখতে পারে। একইভাবে ধূমপান বা ভ্যাপিং থেকে নিকোটিন ঘুমের ধরনকে ব্যাহত করতে পারে এবং আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে। ২০২৩ সালের এক সমীক্ষা অনুসারে, ক্যাফেইন গ্রহণ মোট ঘুমের সময়কাল ৪৫ মিনিট কমিয়ে দেয় এবং ঘুমের কার্যকারিতা ৭ শতাংশ কমিয়ে দেয়। এটি ঘুমিয়ে পড়ার সময়কে ৯ মিনিট বাড়িয়েছে এবং প্রাথমিকভাবে ঘুমিয়ে পড়ার পরে জেগে ওঠার সময় ১২ মিনিট বাড়িয়েছে।
ঘুমের সময় নির্দিষ্ট না থাকা: আমাদের শরীর সামঞ্জস্যপূর্ণ রুটিনের সঙ্গে সবচেয়ে ভালো কাজ করে এবং অনিয়মিত ঘুমের রুটিন স্বাভাবিক ঘুম-জাগরণ চক্রকে ব্যাহত করতে পারে। নিয়মিতভাবে আপনার ঘুমের ধরন পরিবর্তন করা, যেমন সপ্তাহান্তে রাত জেগে থাকা বা বিভিন্ন শিফটে কাজ করা শরীরের জন্য নিয়মিত ঘুমের ধরন তৈরি করা কঠিন করে তুলতে পারে।
স্ক্রিনে অতিরিক্ত থাকা: আজকের ডিজিটাল যুগে আমাদের মধ্যে অনেকেই স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে অনেকটা সময় পার করে দিই। বিশেষ করে বিশ্রামের সময় সোশ্যাল মিডিয়ায় স্ক্রোল করা বা শো দেখার মাধ্যমে। ফোন, ট্যাবলেট এবং কম্পিউটার দ্বারা নির্গত নীল আলো মেলাটোনিন উৎপাদনে হস্তক্ষেপ করতে পারে। এটি একটি হরমোন যা ঘুম নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। স্লিপ মেডিসিন জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে কিশোর-কিশোরীরা যারা স্ক্রিনে অনেক সময় কাটিয়েছে তাদের ঘুমের পরিমাণ কমে গেছে এবং যারা কম সময় স্ক্রিনে কাটায় তাদের তুলনায় ঘুমাতে দেরি হয়েছে।
শারীরিক অস্বস্তি: শারীরিক অস্বস্তি, শক্ত বিছানা শব্দ, বা তাপমাত্রার ওঠানামা ইত্যাদি আপনার ঘুমের গুণমানকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা বা হজমের সমস্যাও আরামদায়ক ঘুমের ক্ষেত্রে বাধা হয়ে দাঁড়াতে পারে। তাই ঘুমের সময় নিজের বিছানা যেন আরামদায়ক ও পরিচ্ছন্ন হয় এদিকে খেয়াল রাখুন।

করতে পারেন। পাসওয়ার্ড পরিবর্তন করা, সব সময় তার ডিভাইসগুলোকে লক করে রাখা এবং আপনি কখনো তার কোনো ডিভাইস ব্যবহার করতে গেলে রক্ষণাত্মক হয়ে ওঠার মানে তার লুকানোর কিছু আছে।
সুন্দর সময় না কাটানো: আপনাদের একসঙ্গে কাটানো সুন্দর সময়গুলো এখন কেবলই স্মৃতি? সে কি আর আপনার সঙ্গে সময় কাটাতে চাচ্ছে না বা আপনি আগ্রহ দেখালেও বিরক্ত হচ্ছে? আপনার স্বামী যদি সবসময় ব্যস্ত থাকে, পরিকল্পনা বাতিল করতে থাকে তাহলে হয়তো সে তার সময় এবং শক্তি অন্য জায়গায় ব্যয় করছে। শুধু এই পরিবর্তনগুলো নিয়ে তার সঙ্গে কথা বলুন। এর ব্যাখ্যা অবশ্যই আপনার জানা জরুরি।
মিথ্যা ও অজুহাতে অসঙ্গতি: আপনার স্বামীর কথার ভেতরে অসঙ্গতি বৃদ্ধি একটি বিশাল সতর্কবার্তা হতে পারে। সে যদি বেশিরভাগ সময়েই অসঙ্গতিপূর্ণ কথা বলে তাহলে ধরে নেবেন সে কোনোকিছু লুকানোর জন্যই এমনটা করছে। বিষয়টি ভালো করে বোঝার জন্য অসঙ্গতিপূর্ণ কথাটুকুই তার কাছ থেকে আরেকবার ভালো করে জানতে চান। এতে হয় সে প্রথমবারের মতো গুছিয়ে বলতে পারবে না কিংবা হঠাৎই প্রচণ্ড রেগে যাবে। তবে যা-ই ঘটুক না কেন, মাথা ঠান্ডা রেখে সমাধান বের করুন।
প্রশ্ন করলে এড়িয়ে যাওয়া: যদি আপনার স্বামীকে প্রশ্ন করলেই এড়িয়ে যায় বা তার প্রতিক্রিয়াগুলো খুব অস্পষ্ট থাকে, তাহলে এতে তার অবিশ্বস্ততা ফুটে ওঠে। মিথ্যা এড়াতে এ ধরনের ফাঁকিবাজি করা হয়। স্বামীর সঙ্গে সরাসরি কথা বলুন এবং এ ধরনের আচরণের সমাধানের জন্য তার সহায়তা চান। আস্থা ও স্বচ্ছতা এই ধরনের যেকোনো সমস্যার জন্য সবচেয়ে বড় প্রতিকার।