স্বাস্থ্য ও পরিচর্যা ডেস্ক: এপ্রিলে মাসের মতো অসহ্য গরম আর না থাকলেও গরম কিন্তু এখনও কমেনি। এমন পরিস্থিতিতে বাইরে বের হলে তাপপ্রবাহে অসুস্থ বোধ করতে পারেন। হিট স্ট্রোক হওয়ার আশঙ্কাও থেকে যায়। এমন পরিস্থিতিতে নিজেকে সুস্থ রাখবেন কী ভাবে, তা জেনে রাখা প্রয়োজন।
* দুপুর ১২টা থেকে ৩টার মধ্যে বাড়ির বাইরে না বের হওয়াই ভালো। সম্ভব হলে ঘরের ভেতরে থেকেই কাজ করুন। এই সময়ে রোদের তাপ সবচেয়ে বেশি থাকে।
* সারা দিন ধরে বার বার পানি খান। শরীর শুকিয়ে যেতে দেবেন না। পানির পাশাপাশি ঘোল, আখের রস, ডাবের পানিও খেতে পারেন। ও
* সুতির হালকা পোশাক পরুন, যাতে ঘাম হলে তাড়াতাড়ি শুকিয়ে যায়। ঢাকা জুতোর বদলে খোলা চটি পরুন।
* বাইরে বের হলেই রোদচশমা, ছাতা, রুমাল অবশ্যই সঙ্গে নেবেন। সূর্যের আলো সরাসরি গায়ে লাগতে দেবেন না।
* সর্বাধিক তাপমাত্রার সময়ে শরীরচর্চা বা অতিরিক্ত ক্লান্তিকর কোনো রকম কাজ এড়িয়ে যাওয়াই ভালো। পরিশ্রমের কাজ দুপুর ১২টার আগেই সেরে ফেলুন।
* অনেকেই বেজায় গরমে প্রচুর বিয়ার, সোডা বা নরম পানীয় খেয়ে ফেলেন। এতে ডিহাইড্রেশনের আশঙ্কা বেড়ে যায়। চা বা কফিও খুব বেশি খাবেন না।
* এই সময়ে অতিরিক্ত তেল-মশলাদার খাবার, ভাজাভুজি এবং বাসি খাবার খাবেন না।
* ঘর ঠান্ডা রাখুন। যদি শীতাতপ নিয়ন্ত্রণের যন্ত্র বাড়িতে না থাকে, ভারী পর্দা দিয়ে ঘর ঠান্ডা রাখুন। ফ্যানের তলায় ঠান্ডা পানির বাটিতে কয়েক টুকরো বরফ রেখে দিতে পারেন।
* ঠান্ডা পানিতে গোসল করতে পারেন দিনে দুই থেকে তিন বার। অসুস্থ বোধ করলেই চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করুন।