প্রত্যাশা ডেস্ক: ওজন কমাবেন বহুবার ভেবেও এই পথে আর হাঁটা হয়নি। অজানা ভয় মনে ভর করে। না খেয়ে থাকবেন কী করে- ভাবেন হয়তো? ডায়েট করা মানে না খেয়ে থাকা নয়; বরং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া আর জীবনকে সুন্দর ফ্রেমে নিয়ে আসার প্রক্রিয়াই ডায়েট।
আপনি কি ওজন কমানোর কথা ভাবছেন? তাহলে এক সপ্তাহের জন্য নিজেকে একটা চ্যালেঞ্জ দিন। এই ৭ দিন কিছু নিয়ম মেনে চলুন। না, কোনো কড়া ডায়েট করতে হবে না। ছোটোখাটো কিছু নিয়ম মেনে আর স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়েই ৭ দিনে কমাতে পারবেন ওজন।
ওজন কমানোর জন্য প্রথমে নিজের বিএমআর (বেসাল মেটাবলিক রেট) জানতে হবে। ইন্টারনেটে বিএমআর ক্যালকুলেটর রয়েছে। এখানে নিজের ওজন আর উচ্চতা জানিয়ে বিএমআর জেনে নিন। এটি জানা থাকলে তার সঙ্গে দৈনিক দেহে কী পরিমাণ শক্তির প্রয়োজন, তা গণনা করা যেতে পারে। সে ক্ষেত্রে বিএমআর-এর সঙ্গে ১.২ (অলস জীবনযাত্রা), ১.৫৫ (অল্প শরীরচর্চা করেন) বা ১.৭২৫ (পরিশ্রমী জীবনযাত্রা) গুণ করতে হবে।
এক সপ্তাহে ওজন কমানোর উপায় হলো-
শক্তির হিসাব: ওজন কমাতে প্রথমে দৈনিক কত কিলোক্যালোরি শক্তির প্রয়োজন জেনে নিন। তার থেকে ৫০০ ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে ফেলুন।
প্রোটিনের হিসাব: দেহের প্রতি কিলোগ্রাম ওজনের জন্য ১ গ্রাম প্রোটিন খাওয়া উচিত। অর্থাৎ কারও ওজন ৭০ কেজি হয়, তিনি সারা দিনে অন্তত ৭০ গ্রাম প্রোটিন খেতে হবে।
ব্যায়াম: এক সপ্তাহে ওজন কমাতে চাইলে কমপক্ষে পাঁচ দিন ব্যায়াম করতেই হবে। রোজ অন্তত ২০ মিনিট কার্ডিও ব্যায়াম করুন।
পর্যাপ্ত পানি পান: ডায়েটে থাকলে অবশ্যই পর্যাপ্ত পানি পান নিশ্চিত করতে হবে। প্রতিদিন ৩-৪ লিটার পানি পান করুন।
চিনি বাদ: এই এক সপ্তাহ খাদ্যতালিকা থেকে চিনি পুরোপুরি বাদ দিয়ে দিন। কেবল চিনি নয়, মিষ্টিজাতীয় সব খাবারকেই না বলুন। দূরে থাকুন পেস্ট্রি, ফাস্টফুড থেকেও। প্রক্রিয়াজাত খাবার না খেলে আরও ভালো।
পানীয়: কোল্ড ড্রিংকস, বাজারচলতি ফলের জুস, দুধ চা সব পানীয় খাওয়া ছাড়তে হবে। কেবল চিনি ছাড়া ব্ল্যাক কফি আর গ্রিন টি খেতে পারেন।
ঘুম: ওজন কমানোর ক্ষেত্রে পর্যাপ্ত ঘুমও জরুরি। দৈনিক ৬-৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করুন।
জীবনযাপরে ছোট ছোট এই পরিবর্তন আনার মাধ্যমে মাত্র এক সপ্তাহেই ওজন কমাতে সক্ষম হবেন আপনি। কম সময়ে ওজন কমাতে কোনো কঠিন ডায়েট বেছে নেবেন না। হিতে বিপরীত হতে পারে।
আজকের প্রত্যাশা/কেএমএএ
