নারী ও শিশু ডেস্ক : রাত বাড়তে থাকলেই শিশুর ঘুম নিয়ে অনেক বাবা-মা পড়ে যান আতঙ্কে। শিশুর সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে পুষ্টিকর খাবারের পাশাপাশি পর্যাপ্ত ঘুমও জরুরি। স্বাস্থ্যকর, ও হজমে সহজ এমন খাবারই শিশুকে ঘুমাতে সাহায্য করবে।
ডিম : ডিম শুধু উচ্চমানের প্রোটিনের উৎসই নয়। ডিমে আছে ট্রিপটোফ্যান। যা এক ধরনের অ্যামাইনো অ্যাসিড। ডিমের এ উপাদানটি সেরোটোনিন হরমোন তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। আর এটিই শিশুর ঘুমের সময়সীমা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
দুধ : রাতে শোয়ানোর আগে শিশুকে একগ্লাস হালকা গরম দুধ দিন। ঘুম আনতে এটিও বেশ কার্যকর। দুধেও থাকে ট্রিপটোফ্যান।
খেজুর : শিশু যদি মিষ্টি কিছু খেতে ভালোবাসে, তবে তাকে ঘুমানোর আগে খেজুর খাওয়ার অভ্যাস করাতে পারেন। খেজুরের ভিটামিন বি-৬ ও পটাশিয়াম ঘুম আনে ভালো।
ছোলা : ছোলাও অ্যামাইনো অ্যাসিড ট্রিপটোফ্যান সমৃদ্ধ। এতেও প্রাকৃতিক মেলোটোনিন থাকে। ছোলায় থাকা ভিটামিন বি৬-ও শিশুর ঘুমের জন্য সহায়ক।
আখরোট : আখরোট মেলোটোনিন হরমোনের একটি দুর্দান্ত উৎস, এ ছাড়াও এতে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, ফাইবার এবং উদ্ভিজ্জ প্রোটিন থাকে যা ঘুম আনবেই।
কলা : কলা ট্রিপটোফ্যান এবং ম্যাগনেশিয়ামের দুর্দান্ত উৎস। ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতির কারণে ঘুমের সমস্যা দেখা দিতে পারে। শিশু কলা খেতে পছন্দ না করলে তাকে ম্যাগনেশিয়ামের অন্যান্য উৎস যেমন- বিভিন্ন ধরনের বাদাম, পালং শাক এসব দিতে পারেন।