কিছু খাবার আমাদের মস্তিষ্কের জন্য পুষ্টির জোগান দেয়। সেগুলো দুশ্চিন্তা দূর করতে কাজ করে। সেসব খাবার খেলে মস্তিষ্কের গুড হরমোন যেমন এন্ডোরফিন, ডোপামাইন, সেরোটোনিন ক্ষরণ হয়। এতে মেজাজ ফুরফুরে থাকে। সঙ্গে শরীরে ক্ষতিকর প্রভাব কমে। ফলে দুশ্চিন্তা অনেকটাই কমে যায়। আর রয়েছে কয়েকটি পন্থা বা উপায়। জেনে নিন খাবার ও উপায়গুলো সম্পর্কে-
দুধ: আমাদের সার্বিক সুস্থতার জন্য দুধ পান করা জরুরি। এতে আছে পর্যাপ্ত প্রোটিন ও ক্যালসিয়াম। সেইসঙ্গে আরও আছে ভিটামিন ডি। তাই এসব জরুরি উপাদানের ঘাটতি দূর করতে নিয়মিত দুধ পান করতে হবে। উপকারী এই পানীয় আমাদের মস্তিষ্ক ভালো রাখতেও কাজ করে। নিয়মিত দুধ পান করলে তা আপনাকে দুশ্চিন্তা থেকে দূরে রাখবে।
কলা: নিয়মিত কলা খাওয়ার আছে অনেক উপকারিতা। এটি পুষ্টিকর একটি ফল। কলা খেলে শরীরে দ্রুত শক্তি পাওয়া যায়। এই ফল মস্তিষ্কের জন্যও উপকারী। নিয়মিত কলা খেলে শরীরে সোরোটোনিন হরমোন ক্ষরণ হয়। যে কারণে এটি দ্রুত মন ভালো করতে পারে। তাই আপনার প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় রাখতে পারেন এই উপকারী ফল।
পালংশাক ও কমলা: কমলা হলো ভিটামিন সি এর অন্যতম উৎস। এটি আমাদের শরীরকে আয়রন শোষণে সাহায্য করে। অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা করলে ক্ষতি হয় ডিএনএ- এর। নিয়মিত কমলা খেলে সেই ক্ষতি থেকে রক্ষা পাওয়া যায়। সেইসঙ্গে এই ফল খেলে তা শরীরে সেরোটোনিন বাড়িয়ে দিতে পারে। এদিকে পালংশাকে রয়েছে অ্যান্টি স্ট্রেস উপাদান। ফলে নিয়মিত এই শাক খেলে দুশ্চিন্তা দূর হয়। এই দুই খাবার প্রতিদিনের তালিকায় রাখতে চেষ্টা করুন।
চকোলেট: চকোলেট খেতে কে না পছন্দ করে! সুস্বাদু এই খাবার আমাদের মস্তিষ্কের জন্যও খুব উপকারী। মস্তিষ্কের জন্য ক্ষতিকর হরমোন কর্টিসল হরমোনের ক্ষরণ কমাতে কাজ করে চকোলেট। তাই নিয়মিত চকোলেট খেলেমাথা ব্যথা কমে এবং মস্তিষ্কের চলন ক্ষমতা, মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা বাড়ে। তবে এটি যেন অন্তত আশি শতাংশ ডার্ক চকোলেট হয় সেদিকে খেয়াল রাখবেন।
দুশ্চিন্তা কমানোর ৫ উপায়: দুশ্চিন্তা আমাদের জীবনেরই অংশ। প্রতিদিনের ব্যস্ত জীবনে নানা কারণে আমরা দুশ্চিন্তা করে থাকি। তবে একদিক দিয়ে এটি ভালোও বটে। কারণ, আপনাকে যেকোনো বিপদ সম্পর্কে সতর্ক করে এবং মানসিক ভাবে প্রস্তুত রাখে। কিন্তু দুশ্চিন্তা যখন বার বার হয় কিংবা বেশি মাত্রায় হয় তখন আর সাধারণ দুশ্চিন্তা গুলোর মত থাকে না। তখন দরকার পরে প্রতিকারের। অন্যথায় আপনার জীবনে গভীর প্রভাব ফেলতে পারে। প্রাকৃতিক উপায়েও এর প্রতিকার পেতে পারেন। চলুন জেনে নেই দুশ্চিন্তা কমানোর ৫ প্রাকৃতিক উপায়-
অ্যাক্টিভ থাকুন: নিয়মিত ব্যায়াম করুন। এটি কেবল শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য নয়, এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। ২০১৩ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, দুশ্চিন্তা দূর করতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বিভিন্ন ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রয়েছে, নিজের পছন্দ অনুযায়ী করতে পারেন। এর খুব সহজেই দুশ্চিন্তা থেকে দূরে থাকতে পারবেন।
রাতে নিরবচ্ছিন্ন ঘুম: ঘুম মানসিক স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হিসেবে বারবার প্রমাণিত হয়েছে। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত। রাতে ভালো ঘুম হলে এটি আপনাকে দিনে সতেজ রাখে এবং দুশ্চিন্তা থেকেও মুক্তি দেয়।-হেলথলাইন ডটকম অবলম্বনে
অ্যালকোহল থেকে দূরে: অ্যালকোহল সাময়িকভাবে আপনাকে দুশ্চিন্তা থেকে মুক্ত করতে পারে। কিন্তু এটি কোনো স্থায়ী সমাধান নয়। বরং বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, এটি পরবর্তীতে দুশ্চিন্তার মাত্রাকে আরো বাড়িয়ে দেয় এবং আপনাকে আসক্ত করে ফেলে। তাই এটি থেকে দূরে থাকতে হবে।
ধূমপান ছাড়–ন: অ্যালকোহলের মত ধূমপানও সাময়িক ভাবে দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি দেয়। তাই ধূমপায়ীরা দুশ্চিন্তায় পড়লেই এটির আশ্রয় নেই। কিন্তু এটিও কোনো স্থায়ী সমাধান এনে দিতে পারে না। গবেষণায় দেখা গেছে, এটি পরবর্তীতে দুশ্চিন্তা-জনিত সমস্যাকে আরো বাড়িয়ে দেয়। স্বাস্থ্যের জন্যও ভালো নয়।
ক্যাফেইনে লাগাম: ক্যাফেইন কোনো স্থায়ী সমাধান নয়। গবেষণায় দেখা গেছে, এটি পরবর্তীতে নার্ভাসনেস এবং দুশ্চিন্তা বাড়িয়ে দেয়। প্যানিক ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে প্যানিক অ্যাটাকের কারণও হতে পারে। তাই ক্যাফেইন সীমিত মাত্রায় গ্রহণ করাই ভালো।