লাইফস্টাইল ডেস্ক : সুস্থতার জন্য প্রতিদিন সকালে নির্দিষ্ট সময় ব্যায়াম বা জগিং ভীষণ জরুরি। আবার শরীরচর্চায় ঘাম ঝরানোর পর উপযুক্ত খাবার খাওয়াও জরুরি। এতে ব্যায়ামের ক্লান্তি দূর হয়ে দ্রুত এনার্জি ফিরবে শরীরে। দিনভর কর্মক্ষম থাকার স্পৃহাও মিলবে শতভাগ।
১। ডিম : ব্যায়াম শেষে সেদ্ধ ডিম বা অমলেট খেয়ে নিন। ডিমে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, ভিটামিন ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাট রয়েছে। এছাড়া এতে থাকা অ্যামিনো অ্যাসিড পেশির শক্তি ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে। চাইলে অমলেটে দিয়ে দিতে পারেন বিভিন্ন ধরনের শাকসবজি। এতে বাড়বে পুষ্টিগুণের মাত্রা।
২। কলা : ঝটপট এনার্জি পেতে চাইলে খেয়ে ফেলুন কলা। এতে রয়েছে বিভিন্ন ধরনের খনিজ পদার্থ, কার্বোহাইড্রেট ও পটাসিয়াম। শরীরচর্চার সময়ে ঘামের কারণে শরীর থেকে লবণ বেরিয়ে যায়। এই বেরিয়ে যাওয়া খনিজ লবণের ঘাটতি পূরণ করতে পারে কলা।
৩। স্মুদি : শরীরচর্চার পর দেহে প্রোটিনের মাত্রা বজায় রাখতে প্রোটিন শেক খান অনেকে। এর পাশাপাশি খেতে পারেন বিভিন্ন ধরনের স্মুদি। স্মুদিতে মিশিয়ে নিতে পারেন হরেক রকমের ফল।
৪। পিনাট বাটার : শরীরচর্চার পর পিনাট বাটার দ্রুত প্রোটিন ও ফ্যাটের ঘাটতি পূরণ করতে পারে। পাশাপাশি পিনাট বাটার দ্রুত পেট ভরিয়ে দেয়। ফলে শরীরচর্চার পর তীব্র ক্ষুধার বশে অতিরিক্ত খাবার খেয়ে ফেলার আশঙ্কা কমে।
৫। মুরগির মাংস : তেল মসলা ছাড়া অল্প গোলমরিচ দিয়ে সেদ্ধ করা মুরগির মাংস খেতে পারেন ব্যায়াম করার পর। প্রোটিনের চাহিদা মিটবে।